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全方位健美运动今天你做了吗-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:09:55 阅读: 来源:轴流泵厂家

谁不想穿衣服能撑起来好看,拥有男人的阳刚气质。屌丝穿衣服永远没模特的效果所以才开始练肌肉。男人,拒绝再当屌丝,从今天开始运动起来做一个健康而又健美的男人。

开始健身前,先来个热身吧! 原地慢跑或徒手体操。进行5分钟,感觉身体微热即可。

力量训练 ,俯卧撑

锻炼部位:主要针对上肢肌肉,兼顾胸,腹部的肌肉。

动作要领:双脚并拢,双手略比肩宽撑地面,屈肘,下降身体至接近地面,再还原。每组20~30次,做3组,组间休息1分钟。

箱子跳跃 锻炼部位:背部、腿部、臀部,小腿

动作要领:双脚并拢,以半蹲姿势开始,向上收紧膝盖,使用爆发力跳过摆在面前的箱子,可以选择前跳,后跳和对角跳。下落时,膝盖略弯曲。每组12~15次,做3组,组间休息1分钟。

俯卧挺身 ,超人飞翔健身 锻炼部位:背部

123健身

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