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【消息】既瘦腰又美背的魔力普拉提魔鬼身材好打造

发布时间:2020-12-25 19:29:22 阅读: 来源:轴流泵厂家

既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

普拉提对人体的身体柔韧性有很高的塑造性,所以对于正在减肥中的你而言,学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面小编就为你介绍既能瘦腰又能美背的两组普拉提减肥操,只要坚持练习,它就会让你拥有向里凹的后腰,完美的C形,娇翘的臀部,真正为你打造魔鬼般的好身材!

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既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

腰背练习组一:天鹅翘首

动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

动作1、俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩;

动作2、运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子;

动作3、双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形;

动作4、呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips:紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起;动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展;颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头;重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

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既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

腰背练习组二:驼式伸展

动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。

动作1、拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间;

动作2、拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前;

动作3、吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部;

动作4、呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips:收紧臀部和大腿,动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来;动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头;保持动作流畅。

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